Cómo salir de la resignación desde el coaching ontológico

Hoy estaba cayendo piedra.

De esas tormentas que suenan contra el techo como si alguien estuviera tirando puñados de canto rodado. En un momento me asomé, miré el auto y vi que había una parte donde la piedra le estaba pegando de lleno.

Y me escuché decir:

No hice nada. Me quedé mirando.

Unos segundos después, algo de esa frase me hizo ruido. No era el auto lo que me importaba. Era lo que escuché detrás de lo que dije.

El momento en que empecé a observarme

Me empecé a hacer preguntas, casi sin querer:

• ¿Por qué estoy reaccionando así?
• ¿Qué me vengo diciendo últimamente?
• ¿Qué estoy esperando del futuro?
• ¿Qué posibilidades estoy viendo?
• ¿Y cuáles dejé de ver?

Y me cayó la ficha: estaba resignado.

No solamente con la piedra y el auto. Venía habitando resignación hacía un tiempo. La escena del auto fue solo el lugar donde se hizo visible.

No estaba aceptando. Estaba resignado.

A primera vista, "bueno, no importa" puede sonar a aceptación, a soltar, a no hacerse problema. Pero no era eso.

En coaching ontológico distinguimos dos cosas que desde afuera se parecen mucho:

• Aceptación: reconozco que hay algo que no puedo cambiar y dejo de pelearme con eso. Que esté cayendo piedra no depende de mí. Aceptarlo me deja en paz.
• Resignación: doy por hecho que no puedo cambiar algo que quizás sí podría. Y como lo doy por hecho, ni siquiera lo intento. La resignación no me deja en paz: me deja quieto.

La piedra no la podía parar. Pero sí podía salir a mover el auto, o taparlo con algo. No lo hice porque, desde donde estaba mirando, esa acción directamente no apareció.

Las conversaciones que venía teniendo conmigo

Cuando empecé a prestar atención, reconocí frases que me venía repitiendo por dentro, en distintos temas:

Ninguna de esas frases la había dicho en voz alta. Ninguna la había puesto en duda. Estaban ahí, de fondo, haciendo su trabajo.

Y ahí distinguí algo importante: el problema no era solamente lo que estaba pasando afuera. Había una interpretación del futuro desde la cual yo estaba viviendo. Y desde esa interpretación, ciertas acciones habían dejado de aparecer como posibles.

Qué es un estado de ánimo desde el coaching ontológico

Cuando decimos "estoy bajón" o "estoy sin ganas" solemos pensar que es algo que nos pasa por dentro y que hay que esperar a que se vaya. O que es "pensamiento negativo" y se arregla pensando en positivo.

La mirada ontológica propone otra cosa. Un estado de ánimo funciona como una predisposición desde la cual observamos nuestro futuro y las posibilidades de acción que tenemos disponibles. No es solo algo que sentimos: es un lugar desde donde miramos. Y lo que vemos (y lo que no vemos) desde ahí define qué hacemos.

A diferencia de una emoción, que aparece frente a un hecho puntual y después pasa, el estado de ánimo suele quedarse. Nos acompaña de fondo, muchas veces sin que lo notemos, y tiñe todo lo que miramos. Por eso me sorprendió tanto: no estaba resignado por el auto. Ya estaba resignado, y el auto fue una situación más que miré desde ahí.

De dónde viene esta mirada

El coaching ontológico se apoya en buena medida en el trabajo de Fernando Flores, que desarrolló una perspectiva del lenguaje como acción: cuando hablamos no solo describimos el mundo, también hacemos cosas. Para Flores, las conversaciones generan compromisos y abren (o cierran) posibilidades futuras. Autores como Rafael Echeverría y Julio Olalla tomaron y desarrollaron esa base en lo que hoy conocemos como coaching ontológico, que mira al ser humano en tres dominios que se afectan entre sí: lenguaje, emocionalidad y cuerpo.

Esto no es pensamiento positivo. No se trata de decirme que todo va a salir bien. Se trata de revisar las interpretaciones que estoy tratando como verdades y ver qué acciones me están cerrando.

Hecho ≠ interpretación

Una de las distinciones más útiles para intervenir un estado de ánimo es separar lo que pasó de lo que digo sobre lo que pasó.

• Hecho: algo observable, sobre lo que podríamos juntar evidencia. Otra persona que estuviera ahí podría confirmarlo.
• Juicio o interpretación: la evaluación que hacemos acerca de ese hecho. Vive en quien la dice, no en el hecho.

Dicho así parece obvio. El problema es que en el día a día no hablamos así. Decimos "esto no va a cambiar" con el mismo tono con el que decimos "está lloviendo". Y le damos a un juicio el peso de un hecho.

Cómo un juicio sobre el futuro cierra posibilidades

Un juicio aislado no hace mucho daño. Lo que pesa es cuando se repite. Cuando "ya intenté de todo" se dice una y otra vez, deja de sonar como una opinión y empieza a funcionar como una descripción de la realidad.

Y ahí se arma una cadena que es fácil de pasar por alto:

Si el futuro que interpreto es "esto va a seguir siendo así", las posibilidades se achican. Con menos posibilidades, el cuerpo se apaga: menos energía, menos ganas de moverse. Desde ahí tengo otras conversaciones (o dejo de tenerlas), no me comprometo con nada nuevo y no actúo. Y como no actúo, nada cambia… lo cual "confirma" el juicio del principio.

Así se sostiene la resignación. No porque sea verdad, sino porque se vuelve una profecía que se cumple sola.

La pregunta que me cambió el observador

Una vez que vi la resignación, no me alcanzó con verla. Empecé a hacerme preguntas para ver si podía intervenirla. Algunas no movieron nada. Hasta que apareció esta:

Y enseguida, otra:

Quiero ser honesto con esto: no sé si es el último empujón. No lo digo como una afirmación mágica ni como un mantra. No lo creo porque sí.

La potencia de la pregunta fue otra. Unos segundos antes mi conversación era "esto va a seguir siendo así". Una certeza. Y de golpe apareció otra cosa: "¿y si existe una posibilidad que todavía no estoy viendo?".

La pregunta no me dio una respuesta. Me sacó una certeza. Y con eso alcanzó para que algo se moviera.

Lo que pasó en el cuerpo

Lo que más me llamó la atención fue que lo noté físicamente, casi antes de pensarlo:

• Cambió mi postura: me enderecé.
• Cambió mi respiración: se volvió más profunda.
• Cambió mi energía: sentí más disposición a moverme.
• Y empezaron a aparecer, otra vez, ideas y acciones concretas que un rato antes ni se me cruzaban.

Esto es lo que el coaching ontológico describe cuando dice que lenguaje, emocionalidad y cuerpo están conectados. Si intervengo uno, los otros se mueven.

Y quiero remarcar el orden, porque es lo más importante de todo: no resolví primero mis problemas y después cambió mi estado de ánimo. Mis problemas siguen ahí. Lo que hice fue intervenir mi manera de observarlos, y eso empezó a modificar mi disposición corporal y las acciones que tenía disponibles.

Cómo salir de la resignación: 12 pasos para intervenir un estado de ánimo

Lo que me pasó hoy fue bastante espontáneo, pero se puede hacer a propósito. Es una forma de reconstrucción lingüística del estado de ánimo: poner en palabras desde dónde estás mirando para poder cambiarlo. Te propongo hacerlo por escrito; escribir ayuda a separar lo que pasa de lo que te decís.

1. Nombrá el estado de ánimo

Resignación, resentimiento, ansiedad, desconfianza, aburrimiento… Ponerle nombre ya te saca un poco de adentro y te deja mirarlo.

2. Escribí los hechos, sin interpretación

Solo lo que una cámara podría registrar. "Mandé tres propuestas y no me respondieron" es un hecho. "Nadie me valora" no lo es.

3. Escribí literalmente lo que te estás diciendo

Con tus palabras, sin suavizarlas. "Ya intenté de todo." "Para qué." "Siempre me pasa lo mismo."

4. Preguntate qué futuro estás dando por inevitable

"Si esto fuera verdad, ¿qué futuro estoy dando por inevitable?"

5. Preguntate qué posibilidades estás cerrando

"¿Qué dejé de intentar, de pedir o de proponer porque ya lo di por perdido?"

6. Fundá tus juicios

Un juicio no es verdadero ni falso, pero puede estar mejor o peor fundado. Preguntate: ¿qué hechos lo sostienen? ¿Y qué hechos lo contradicen? Casi siempre aparecen hechos que la resignación estaba dejando afuera.

7. Separá lo que depende de vos de lo que no

La piedra no dependía de mí; mover el auto, sí. Frente a lo que no depende de vos, el camino es la aceptación. Frente a lo que sí depende, la resignación te está costando algo.

8. Abrí una posibilidad con una pregunta

No busques una respuesta todavía. Buscá una pregunta que afloje la certeza:

• "¿Y si mi interpretación no fuera la única?"
• "¿Qué no estoy pudiendo ver?"
• "¿Y si fuera el paso que me falta?"

9. Elegí el estado de ánimo que necesitás

No se trata de fingir alegría. Preguntate: ¿desde qué estado de ánimo podría hacerme cargo de esto? Quizás sea curiosidad, ambición, serenidad o determinación.

10. Intervení la corporalidad

Cada estado de ánimo tiene su cuerpo. Fijate cómo estás parado, cómo respirás, hacia dónde mirás. Probá enderezarte, respirar más profundo, caminar, salir a moverte. No como truco, sino como otra puerta de entrada al mismo cambio.

11. Hacé una declaración o un compromiso

Acá el lenguaje deja de describir y empieza a actuar. Puede ser una declaración ("basta de dar esto por perdido"), un pedido a alguien, una oferta que no venías haciendo o una promesa con fecha. La transformación no termina cuando pensás distinto: tiene que aparecer una conversación distinta.

12. Definí una acción observable para las próximas 24 horas

Chica, concreta y que otro pueda ver si la hiciste o no. "Mañana a las 10 le escribo a tal persona" sirve. "Voy a ponerle más energía" no.

No sé si es el último empujón

Y tampoco necesito saberlo.

Lo que cambió hoy no fue la tormenta, ni mis problemas. Lo que cambió es que dejé de tratar como una certeza la idea de que nada podía cambiar. Y en el momento en que volvió a aparecer una posibilidad, también volvieron a aparecer acciones.

A veces no podemos cambiar lo que está pasando. Pero siempre podemos revisar cómo estamos mirando nuestras posibilidades frente a eso. Y a veces, eso es todo lo que hace falta para dar el siguiente paso.

— Enzo Chiapello, coach ontológico profesional y fundador de Open Coaching

Preguntas frecuentes

¿Qué es un estado de ánimo en coaching ontológico?

Es una predisposición desde la cual observamos el futuro y las acciones que tenemos disponibles. A diferencia de una emoción, no aparece frente a un hecho puntual: queda de fondo y tiñe cómo miramos todo.

¿Cuál es la diferencia entre resignación y aceptación?

La aceptación reconoce que algo no se puede cambiar y deja de pelearse con eso. La resignación da por hecho que algo no se puede cambiar cuando quizás sí se podría, y por eso deja de intentar.

¿Cambiar un estado de ánimo es pensar en positivo?

No. No se trata de convencerte de que todo va a salir bien, sino de revisar qué interpretaciones estás tratando como hechos, fundarlas y ver qué acciones te están cerrando. El cambio se completa cuando aparece una conversación o una acción distinta.

¿Qué es la reconstrucción lingüística de un estado de ánimo?

Es poner en palabras el estado de ánimo: separar los hechos de los juicios, identificar qué futuro estás dando por inevitable y qué posibilidades estás cerrando. Al hacerlo visible, se vuelve posible intervenirlo.